솔리드 조언 사용으로 인한 체중 감소 결과
몸을 돌보는 것은 높은 삶의 질을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나이다.
하지만 어떻게 하면 시간이 지나도 건강을 유지할 수 있을지를 알아내는 것은 어렵다.
너무 많은 피트니스 정보 때문에, 무엇을 믿어야 하는지 알기가 어렵다.
여러분이 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 좋은 아이디어들을 계속 읽으세요.
규칙적으로 하는 운동을 바꾸어라.
운동에 다양성을 더하면 관심 수준을 유지하는 데 도움이 되고, 다음에 다시 돌아가서 운동하고 싶은 욕구가 조금 더 생기게 할 것이다.
여러분은 또한 여러분이 이것을 할 때 항상 운동을 시키는 것보다 특정한 근육이 형성되도록 도울 수 있다.
복근 운동을 위해 크런치에만 집중하지 마라.
대학 연구에 따르면 1파운드의 지방을 태우는 데 25만 크런치가 필요하다.
그래서, 만약 여러분이 크런치만 하고 있다면, 여러분은 가능한 한 많은 일을 하고 있지 않다.
우수한 결과를 얻기 위해 복부 운동을 변화시키십시오.
좋아하는 티비쇼를 즐기면서 운동을 하면 정신이 없어지고 하루 만에 태우는 칼로리 소모량이 늘어날 수 있다.
상업적인 휴식 시간에는 소파에서 나와 걷는 것을 목표로 해야 한다.
소파에 베지 않고 작은 체중을 들어올려라.
추가적인 운동을 얻을 수 있는 창의적인 방법을 찾는 것은 항상 가능하다.
근육량을 증가시키는 한 가지 간단한 방법은 많은 체중을 단지 몇 번만 들어올리는 것이다.
일하고 싶은 근육 그룹을 선택한다.
체중을 들어올리기 쉽고 가볍게 들어 올려서 워밍업하십시오.
워밍업 체중을 15~20회 정도 하는 것이 이상적이다.
다음으로 무게를 늘리고 6-8의 작은 세트를 한다.
무게에 5파운드를 더 넣고 3세트를 반복한다.
강한 핵의 중요성을 과소평가해서는 안 된다.
당신의 핵심 근육 그룹을 강화하면 당신의 다른 모든 건강 활동들을 도울 수 있다.
윗몸일으키기를 하는 것은 여러분의 핵심을 형성하는 좋은 방법이다.
윗몸 일으키기도 운동 범위를 늘리는 것으로 알려져 있다.
복근을 올바르게 개발하면 전반적인 건강과 체력 수준이 향상될 것이다.
당신은 당신의 운동에서 더 많은 것을 얻는 것에 관심이 있는가? 운동 전, 후, 그리고 운동 사이에 스트레칭을 하여 당신의 힘을 20퍼센트까지 키우도록 도와라.
운동 세트 사이에 30초 정도 근육을 스트레칭할 시간을 가져라.
스트레칭은 운동을 훨씬 더 쉽게 한다.
호흡을 조절하는 법을 배우면 운동 효과가 훨씬 더 좋아질 거야.
윗몸일으키기나 크런치를 할 때, 내려오기 전에 쭉 앉아 있을 때 숨을 내쉬어라.
심호흡은 당신의 아브 근육이 정상보다 더 많은 일을 하게 한다.
역기를 들 때마다 글루트를 구부려라.
이것은 여러분의 엉덩이를 단단하게 하는 것과 동시에 여러분의 몸이 더 안전한 운동을 위해 더 잘 정렬하도록 도울 것이다.
그러면 이 자세는 척추를 더 안정화시킨다.
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조금 일찍 일어나 저충격 운동 루틴으로 시작하는 것은 이른 아침 운동에 적응하는 데 도움이 될 수 있다.
이것은 여러분이 하루를 더 잘 시작하도록 도울 수 있고 더 건강한 습관을 기르는데 도움을 줄 수 있다.
만약 여러분이 더 빨리 강해지고 싶다면, 여러분의 운동 루틴을 10% 더 빨리 하라.
그것은 당신의 근육을 더 강하게 하고 지구력을 향상시켜 줄 것이다.
예를 들어, 만약 여러분이 평소 운동하는 데 30분이 걸린다면, 다음 번에는 27분 안에 그것을 끝내도록 노력하라.
가능하면 야외에서 운동하십시오.
경치 좋은 자전거 타기를 위해 야외로 나가거나, 부드러운 해변 모래 위를 달리거나, 테니스 코트에서 시간을 보내거나, 계단을 오르내리십시오.
가능성은 정말 무궁무진하다.
밖에 있는 것은 당신이 더 잘 생각하고 긴장을 풀 수 있도록 도와준다.
복부 운동은 어떤 운동에도 중요하다.
일반적인 규칙은 일주일에 두세 번 이 근육 그룹을 운동하는 것이다.
어떤 근력 운동과 마찬가지로 운동 사이에 하루를 건너뛰는 것은 근력 운동과 같다.
다른 모든 것과 마찬가지로, 건강해지려고 노력할 때 무엇을 하고 있는지 아는 것이 중요하다.
만약 당신이 건강에 관한 기본적인 정보를 알고 있다면, 당신은 아무리 겸손하거나 강인한 것이라도 목표를 달성할 수 있다.
이 글의 충고를 적용하면 곧 건강해지고 기분이 좋아질 것이다.
