이런 불면증 팁으로 아기처럼 자자
이 지구상에 잠 없이 살 수 있는 존재는 많지 않다.
일반적으로 수면 부족은 건강상의 문제가 될 수 있다.
잠을 못 자는 것도 피곤한 상태에서 운전을 하면 위험할 수 있다.
당신은 불면증과 그 치료법에 대해 다음의 충고를 숙독함으로써 더 많이 배울 수 있다.
만약 당신이 잠을 잘 수 없다면, 펜넬이나 카모마일 차가 도움이 될 것이다.
그 따뜻함이 당신을 진정시키고 편안하게 해줄 것이다.
허브차는 또한 여러분을 긴장을 풀고 많이 필요한 Z를 빨리 얻는 데 도움을 주는 다른 특성들을 가지고 있다.
만약 불면증이 있다면, 낮에 운동을 더 해보아라.
매일 운동하면 신체의 모든 호르몬을 조절하고 건강한 수면을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다.
호르몬 불균형은 일부 사람들에게 불면증의 원인 중 하나이다.
취침 직전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
당신이 경험하는 이미지와 소리는 당신의 마음을 계속 뛰게 할 수 있다.
이러한 활동에 계속 참여한다면 편안한 수면 상태를 얻을 수 없을 것이다.
평소보다 일찍 일어나라.
잠잘 때 30분만 있으면 피곤할 수도 있다.
잠을 자야 할 시간을 생각하고, 저녁에는 좀 더 빨리 잠들 수 있도록 일관하라.
낮에 햇볕을 조금 쬐는 것은 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
밖에서 점심을 먹고 햇볕을 쬐어라.
멜라토닌 생성은 피부에 햇빛을 쬐면 시작되고 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
아이들이 잠잘 때 일상이 있기 때문에 잠을 더 잘 자는 것처럼, 여러분은 밤 전에 일상을 가지면 잠이 들고 불면증에 걸리지 않는 데 도움을 줄 수 있다.
편안한 음악을 듣거나, 호흡 운동을 연습하거나, 심지어 멋지고 따뜻한 목욕을 즐기세요.
규칙적으로 이것을 하면 몸이 적응하고 잘 때가 언제인지 알 수 있다.
따뜻한 우유가 잠을 못 자는 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 우유를 즐기지 않거나 알레르기 때문에 유제품을 먹지 못하는 사람들도 있다.
그 대안으로, 좋은 허브차를 한 잔 마셔보자.
허브차에는 몸을 자연스럽게 진정시키는 천연 성분이 함유되어 있다.
만약 여러분이 허브 블렌드를 먹어보고 싶다면, 조언을 구하기 위해 건강 상점을 방문하라.
많은 사람들이 잠드는 것을 도울 수 있는 미네랄은 마그네슘이다.
잠을 잘 자는 당신의 뇌의 신경전달물질은 마그네슘에 의해 도움을 받는다.
검은콩, 시금치, 넙치, 심지어 호박씨까지 모두 마그네슘을 함유하고 있다.
이것은 근육 경련에도 좋다.
많은 사람들은 불면증이 닥칠 때 몇 시간 동안 시계를 응시한다.
아이들을 어떻게 돌봐야 할지, 아니면 일을 위해 일어나야 할지를 생각하면 잠을 못 이룰 수 있다.
시간이 얼마나 늦어지는지 걱정하며 시계를 쳐다보는 대신 시계를 돌려놓거나, 아니면 아직 보이지 않는 방 건너편으로 옮겨놓는다.
매일 밤 같은 시간에 자.
좋든 싫든 삶의 일관성이 필요하다.
당신의 몸은 일정대로 유지하면 훨씬 더 잘 작동한다.
잠잘 시간이라는 걸 알면 몸이 편안해질 거야.
부모들이 그들의 아이들이 잠드는 것을 돕기 위해 우유를 사용하는 것에 대해 들어본 적이 있는가? 불면증 환자들에게도 효과가 있지 그것은 당신의 몸과 신경을 이완시킨다.
우유를 먹은 후에 휴식을 취하는 것이 더 쉽기 때문에, 여러분은 훨씬 더 나은 잠을 잘 수 있어야 한다.
하루의 마지막 세 시간 동안 모든 음료를 멀리하십시오.
만약 방광이 가득 차 있다면 화장실을 이용하려면 침대에서 일어나야 할 것이다.
항상 화장실에 가고 있으면 잠을 잘 수 없다.
대부분의 체액을 낮에 일찍 마시고, 취침 전에는 마시지 않도록 하라.
자러 가면 코가 막히니? 그것이 무엇으로부터 왔는지 알아보세요.
그것은 밤마다 항히스타민제로 치료될 수 있는 알레르기일 수도 있는데, 이것은 또한 여러분을 졸리게 하는 이점이 있다.
베개를 교체하거나 공기 필터를 사용할 수도 있다.
지금 보시다시피 수면이 가능하다.
이 전투는 더 이상 매일 밤 싸울 필요가 없다.
네가 필요한 잠을 잘 수 있도록 이 조언들을 사용해라.
